Những chấn thương thường gặp khi mới tập Gym

Chấn thương là việc khó tránh khỏi khi bạn là người mới tập Gym, còn nặng hay nhẹ là tùy vào lúc luyện tập cũng như bài tập đó. 

Vị trí chấn thương thường gặp là: vai, thắt lưng, đầu gối

CHẤN THƯƠNG VAI

Rách gân cơ chóp xoay :

Gồm 4 gân cơ

Hội chứng bắt chẹn

+  Nâng vai -> chèn ép gân, bao hoạt dịch vào mỏn cùng vai

+  Đau khi dang cánh tay, khớp vai yếu

+  Chồi xương có thể làm rách chóp xoay

Viêm nơi bán gân cơ nhịn đầu :

 +  Đau khi nâng cánh tay

+  Lâu ngày có thể bị cứng khớp vai

Trật khớp vai :

 +  Đau dữ dội – có thể nghe tiếng “bực: hay “rắc”

 +  Khớp mất khả năng vận động

 +  Biến dạng nhát rùi – Dấu hiệu lò xo

 +  Sưng bầm quanh khớp

=> Cần kiểm tra bằng XQ để xác định

Vai cử tạ

Dang vai, hạ khuỷu thấp hơn ngực =>> vai duỗi tối đa  -> kéo căng khớp cùng đòn -> Hiện tượng tiêu xương

nhung-chan-thuong-thuong-gap-khi-tap-gym

CHẤN THƯƠNG THẮT LƯNG

 +  Đau cơ cấp tính

+  Thoát vị đĩa đệm

+  Trượt thân đốt sống

 +  Lún thân đốt sống

CHẤN THƯƠNG KHỚP GỐI

 + Tổn thương sụ chêm :

 + Đùi thấp hơn mức song song với sàn -> tổn thương sụn chêm. Đứt dây chẳng chéo trước

XỬ TRÍ KHI XẢY RA CHẤN THƯƠNG

Khi xảy ra chấn thương cấp, bạn có thể thực hiện một số cách sử trí sau :

Nghỉ ngơi: Nghỉ chơi ngay lập tức sau chấn thương, có thể giữ bất động vùng  bị thương bằng nẹp cố định trong 24 – 72 giờ đầu.

Chườm lạnh : Giúp giảm chảy máu bên trong, giảm sưng, giảm viêm cấp tính. Cách làm :  túi chườm lạnh hoặc đá đập nhuyễn bỏ vào bao nylon rồi bọc một khăn ướt bên ngoài ( không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên da có thể làm phỏng lạnh.

Băng ép với mục đích : Làm giảm chảy máu, giảm sưng, có thể làm cùng lúc với chườm lạnh hoặc không có chườm lạnh. Cách làm : Sử dụng băng thun quấn dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn  lên rên vùng bị tổn thương

Chú ý : Những vòng quấn đầu hơn chặt sau đó lỏng dần , không nên quấn quá chặt có thể chèn ép mạch máu thần kinh

Kê cao chi chấn thương: Giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, ( nhất là đối với chi dưới) Có thể nằm kế cao chấn 10 – 15 cm trong 24 – 72 giờ đầu

 Chú ý : Tuyệt đối không nên làm những điều sau đây khi xảy ra chấn thương.

 Xoa bóp, kéo nắm bừa bãi 48 – 72 giờ đâu tuyệt đối không nên xoa bóp các loại thuốc thoa có chứa tinh dầu gây nóng

Hậu quả : Làm giãn mạch -> tăng chảy máy -> làm tăng sưng bầm, phù nền -> đau tăng lên, hiện tượng viêm kéo già , chấn thương lâu lành, dễ bị vơ chai mô bị thương – mô bị thương lành sẹo xấu -> dễ tái phát  Gây viêm, phỏng, dị ứng nếu lạm dụng

 

KẾT  LUẬN

Chấn thương trong tập gym – thể hình chủ yếu do tập luyện quá tải

Để phòng ngừa chấn thương cần thiết phải tập tăng dần khối lượng, khởi động kỹ và hoàn thiện kỹ thuật

Việc phục hồi triệt để chấn thương cũ trước khi trở lại tập luyện rất quan trọng

Comments

comments

Pin It